Добавить в избранное
Лечение потнеции

Комплекс упражнений для потенции

Лечение импотенции народными средствами: самые эффективные средства

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение импотенции народными средствами

С половыми проблемами сталкиваются практически все мужчины, и очень важно при этом правильно обозначить причины такого нарушения. Кроме того не стоит впадать в паническое состояние, так как проблемы с эрекцией часто могут быть временными в силу тех или иных обстоятельств. На потенцию могут повлиять негативные внешние факторы, а также физиологические расстройства. В любом случае важно своевременно опознать симптомы патологии и посетить врача.

загрузка...

На первоначальном этапе развития импотенции врачи чаще склоняются к консервативным методам лечения, так как проблему можно быстро устранить. Еще лучше будет заранее предупреждать половые расстройства, для этого можно применять самые эффективные средства нетрадиционной медицины. Если же патологический процесс был зафиксирован врачом, лечение народными средствами нужно совмещать с назначенным препаратным лечением.

Что нужно знать об импотенции?

фото 2

Чтобы подобрать эффективный метод лечения импотенции, важно разбираться в самой патологии, а также правильно определять причины ее появления. Первоначальным признаком импотенции является ухудшение качества эрекции, то есть когда у мужчины не получается достигать 100% эрегированного состояния, либо эрекция бывает вялой и нестабильной. В связи с этим врач может вынести два вида диагноза:

  1. Эректильная дисфункция — то есть периодически возникающие ослабевания эрекции.
  2. Импотенция — полное отсутствие эрекции и полового влечения мужчины к женщине.

Подбирать методику лечения импотенции можно только после того, как медицинский специалист постановил диагноз. Нужно понимать, что импотенция на базе психогенных факторов влияния не требует приема препаратов для стимуляции половых органов, так как это может только усугубить ситуацию. Что касается народной медицины, лечиться народными методами можно также по согласованию с врачом.

Причинами развития импотенции могу быть психогенные и органические факторы. К первой группе относят стрессы, конфликты и нестабильный эмоциональный фон мужчины, а также неуверенность в себе, страхи и комплексы, что понижают потенцию. Вторая группа предполагает ряд системных и мочеполовых заболеваний, например, сахарный диабет, сосудистые нарушения, гормональный сбой, эндокринные патологии, инфекции и венерические болезни половой системы, воспалительные процессы и новообразования.

Народные средства от импотенции

Основные методики лечения импотенции предполагают комплексное использование трех основ — медикаментозное лечение, применение массажных техник, а также лечение народными средствами. Только после устранения первопричин полового бессилия специалист может составить такой курс терапии, что сможет воздействовать на половую систему комплексно.

Благодаря рецептам народной медицины лечить импотенцию можно в домашних условиях безопасно и просто. В таких целях чаще всего используют фитотерапию.

Травы от импотенции

фото 3

Самый доступный и эффективный метод избавления от возрастной импотенции или импотенции у молодых мужчин — это фитотерапия. Травы помогают восстановить обменные процессы, укрепить организм в целом, а также повысить функциональность половой системы. Выделяют несколько самых действенных рецептов:

  • Коренья ромашки и петрушки. Смешивают по 50 граммов коренья обоих растений, нарезают как можно мельче, после чего заваривают в 0,5 литрах кипятка. Очень важно еще 5-10 минут проварить все на медленном огне, после чего процедить от осадка. Полученное средство выпивают за сутки, разделив объем на три раза. Курс такой терапии должен быть не меньше 1 месяца.
  • Подорожник. Собрав листья подорожника, их важно хорошенько вымыть, после чего заварить в кипятке. Дозировки в данном случае не играют роли, так как растение безопасно для организма мужчины (в среднем на 300 мл кипятка 3 листка растения). Средство настаивают, позже процеживают от осадка, употребляя 4 раза в сутки по 2 столовых ложки. Курс лечения составляет 1 месяц.
  • Мелисса и зверобой. Смешивают по 50 граммов мелиссу и зверобой, после чего сырье заваривают в 0,5 литрах кипятка. Далее отвар кипятят на медленном огне около 10 минут, остужают и процеживают от осадка. Ежедневно в течение 25 дней мужчине нужно принимать по 100 граммов настоя трижды в сутки.

Очень важно проконсультироваться с врачом перед выбором трав для лечения импотенции, так как любое растительное средство имеет противопоказания, а также может нарушить другие процессы вследствие нерационального применения.

Чесночная настойка

фото 4

На сегодняшний день чесночная настойка на спирту является универсальным лечебным средством от многочисленных недугов человека. Кроме того данный овощ признан отличным лечебным и профилактическим средством против эректильной дисфункции, так как чеснок — это один из растительных афродизиаков. Чеснок разжижает кровь, тем самым улучшая кровообращение, от которого зависит эрекция.

Чтобы приготовить такое средство, нужно взять чистую трехлитровую банку, а также килограмм чеснока. Очищенный продукт нужно как можно мельче нарубить или выжать через чеснокодавилку. Средство настаивают на воде или спирте, в зависимости от наличия противопоказаний к спиртосодержащим продуктам. В течение месяца средство настаивают, позже процеживают, принимают ежедневно по чайной ложке в течение полугода.

Рецепты от импотенции с кардамоном

фото 5

Не секрет, что многочисленные кулинарные специи являются эффективными средствами для борьбы с разными патологиями в организме. Кардамон — одна из ценных приправ, которую можно использовать в лечении импотенции у молодых мужчин и мужчин зрелого возраста. Например:

  • С молоком. Каждый вечер незадолго до сна мужчине нужно готовить смесь из стакана кипяченого, но слегка остуженного молока и щепотке кардамона. Заправить коктейль можно чайной ложкой меда, после чего выпить все за один раз.
  • С зеленым чаем. В стакане кипятка следует заварить 1 чайную ложку зеленого чая, 10 зерен специи кардамона, настоять все под крышкой несколько минут и употреблять с медом.
  • С чаем и другими специями. В 300 мл кипятка добавляют 4 горошины черного перца, корицу и кардамона 3 стручка, 3 гвоздики, половину чайной ложки нарубленного имбиря, а также чайную ложку чая. Все проварить на медленном огне около 20 минут, можно разбавить молоком и медом.

Все указанные средства не только улучшают потенцию мужчины, но и способствуют потере лишних килограммов, улучшению пищеварения и обменных процессов.

Нитромазь

фото 6

Улучшить эректильную функцию можно путем воздействия на сосуды и систему кровообращения. Для этого можно использовать Нитромазь — вазоактивный периферический препарат, что влияет на венозные сосуды. Благодаря глицерилнитратам в составе, мазь помогает расширить просвет и протоки, навсегда устраняя хроническое нарушенное периферическое кровообращение. Применение такого средства обеспечит несколько результатов:

  • понижение кровяного давления;
  • сокращение нужд миокарда в кислороде;
  • устраняются легочные отеки;
  • понижение притока крови к правому предсердию;
  • в зоне с недостаточным кровообращением перераспределяется коронарный кровоток.

Наносить мазь нужно строго по указанным дозировкам, которые назначает врач. После нанесения мази нужно сделать компресс из непромокаемой бумаги и повязки. Действие наступает спустя 1 час и длится в течение 4-6 часов. Благодаря влиянию на кровообращение и сосуды, мужчина может легко достичь эрегированного состояния. К препарату предусмотрены строгие противопоказания и побочные эффекты.

Лечение содой

фото 7

Неумывакин Иван Павлович — ученый и врач-хирург, который занимался проблемой здоровья и лечения космонавтов, а в ходе своей деятельности стал разрабатывать методики лечения мужских заболеваний. Он разработал целую программу лечения простатита и половых расстройств собой и перекисью водорода. Лечение пищевой содой не подойдет тем мужчинам, что страдают заболеваниями желудка.

Польза соды для половых органов заключается в следующем:

  • восстановление нормального уровня соли в организме;
  • профилактика дефицита калия;
  • улучшение обмена веществ на клеточном уровне тканей;
  • устранение избыточной кислоты в организме;
  • приведение в норму моторики почек.

Специалисты советуют принимать ванны с содой. Для этого нужно на литр теплой воды брать столовую ложку средства, температура воды в ванной не должна быть выше 38С. Находиться в воде нужно до ее полного остывания. По рецепту Неумывакина нужно промыть кишечник прохладной водой при помощи клизмы, для этого в стакане воды растворяют чайную ложку соды.

Далее соду нужно употреблять внутрь, для этого в стакане воды растворяют четвертую часть чайной ложки соды. Перед приемом пищи нужно выпить эту смесь, а дозу соды постепенно нужно увеличить до столовой ложки. В результате такого лечения можно улучшить функции предстательной железы, что также отвечает за половую активность мужчины.

Чабрец

фото 8

Чтобы трава помогла побороть эректильные расстройства и половое бессилие, мужчине необходимо смешать 1 часть чабреца с 3 частями растительного масла. При помощи водяной бани полученную смесь масла и травы нужно томить в течение полутора часов. Далее средство настаивают в течение ночи, отцеживают от осадка и убирают на хранение в холодильник. Средство нужно ежедневно втирать в область промежности.

Ятрышник

фото 9

Ятрышник в народе имеет другое название — кукушкины слезы. Растение отличается по разновидностям, но при этом все его виды обладают одинаковым ценным составом. Чтобы приготовить настой из ятрышника для восстановления половых функций, траву нужно измельчить в порошок, 1 чайную ложку сырья заваривают в стакане кипятка, настаивают около часа, взбалтывая каждые 15 минут. Ежедневно в течение месяца нужно пить по четверти стакана 4 раза в сутки.

Эффективным считается ятрышник пятнистый, для приготовления следующего рецепта нужно заготовить сухие соцветия растения. 100 граммов травы растворяют в 1 литре оливкового масла, настаивают средство в течение 1-2 недель. Каждый день нужно употреблять перед едой по 10 граммов настоя два раза, не больше 40 граммов за сутки. Курс лечения должен быть не меньше 1 месяца.

Гепариновая мазь

фото 10

Гепариновая мазь — это один из самых простых и экономичных методик улучшения эрекции, так как за один тюбик средства предстоит заплатить не больше 120 рублей. Гепарин в составе оказывает противовоспалительное действие, а также уничтожает любых патогенных микробов. Кроме того бензиловый эфир никотиновой кислоты в составе способствует поверхностному расширению суставом, что обеспечивает приток крови к пенису.

Наносит средство необходимо 2-3 раза ежедневно тоненьким слоем, растирая массажными движениями для полного впитывания. Терапия не должна длиться больше недели, кроме того строго запрещено применять мазь при нарушениях свертываемости крови и тромбоцитопении. Также стоит помнить, что такую мазь нельзя использовать вместе с нестероидными противовоспалительными средствами, антигистаминными препаратами и тетрациклинами.

Гирудотерапия (пиявки)

фото 11

Лечение пиявками — современный и достаточно результативный метод лечения многих заболеваний, в том числе и импотенции. Важно лишь выполнять курсы гирудотерапии в специализированном кабинете под руководством знающего человека, который разбирается, куда ставить пиявки при половых проблемах.

Комплексное воздействие такой методики лечения в первую очередь улучшает состояние предстательной железы, расширяет сосуды, ускоряет процесс кровообращения, снимает воспаления благодаря дренажному эффекту и оттоку лимфы. Органы и ткани в области малого таза получают кислородное питание, а также насыщаются важными веществами.

Бобровая струя

фото 12

Бобровая струя — это один из самых важных составляющих сокровищницы многих народов мира. Это сложноустроенная биологическая система жизнеобеспечения бобров, а именно парный орган в основание хвоста животного. Бобровая струя обеспечивает сосудорасширяющее действие, если уточнять, на нервно-мышечный аппарат сосудистой стенки. Также происходит стимуляция работы ЦНС, повышение физической активности и выносливости, стрессоустойчивости, нормализация давления, ритма сердца, стимуляция работы половых желез, ускорение кровотока и многое другое.

Настойка имбиря

фото 13

Для повышения потенции у мужчин можно применять коренья имбиря, которые являются растительными афродизиаками. Самой популярной считается имбирь от импотенции в виде настойки, которую можно приготовить по строго установленному рецепту народной медицины. Для приготовления такой настойки нужно взять следующие компоненты — меда 100 граммов, коренья имбиря 500 граммов и водки 1 литр.

Очищенный от кожуры корень нужно натереть на терке, отправить в стеклянную тару, после чего наполнить водкой. Перемешав компоненты, смесь отправляют в прохладное темное место на 12 дней. При этом каждый день смесь нужно встряхивать для перемешивания. После настойку процеживают и растворяют в ней мед, принимая дважды в день по чайной ложке перед приемом пищи 30-60 дней подряд.

Физические упражнения

фото 14

Повысить половые возможности мужчины можно лечебной физкультурой, что помогает не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить кровоток и питание кислородом, а также устранить застойные процессы. Каждый день нужно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • На месте выполняются шаги с высоким подъемом ног, согнутых в коленях. Желательно, чтобы во время выполнения шагов мужчина мог доставать коленями до живота.
  • Стоя с согнутыми ногами в коленях, нужно еще сгибать колени, сжимая и расслабляя поочередно при этом мышцы в области ягодиц.
  • С согнутыми в коленях ногами мужчине нужно бежать на месте, но чтобы не отрывать носки ног от пола.
  • В положении лежа на спине, мужчине нужно поднимать таз и сгибать колени ног.
  • В положении лежи на спине мужчине нужно раздвинуть ноги, после чего поочередно расслаблять и напрягать мышцы, что находятся между анальным отверстием и яичками.

Выполнять такие упражнения лучше по утрам, на все потребуется 15 минут времени. С каждым разом нужно выполнять каждое упражнение на несколько повторений больше. Очень важно при этом следить за дыханием, не перенапрягаться. Упражнения не должны вызывать дискомфорта и боли.

Иглоукалывание и акупунктура

фото 15

Китайская нетрадиционная медицина разработала основы лечение половых проблем, ярким примером стало иглоукалывание (акупунктура) в наиболее эффективные точки не теле мужчины. Выделяют две основные точки, отвечающие за стимуляцию половых функций:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Первая — она располагается внизу спины на позвоночнике, в том месте, где соединяются два подвздошных гребня.
  • Вторая — на икре ноги с внешней ее стороны, чуть выше щиколотки в том углублении, где расположена задняя граница большой берцовой кости.

Также есть две вспомогательные важные точки на теле мужчины, на которые нужно воздействовать:

  • первая — если смотреть на отрезок между лобком и пупков, эта точка находится на его середине;
  • вторая — в месте загиба запястья руки со стороны мизинца.

Воздействовать на эти точки можно при помощи инъекций, куда китайцы обычно вводят мужские гормоны или витамины, а также акупунктурно массажными движениями.

Знахарство

фото 16

Через мясорубку прокручивают половину стакана коренья пастернака, далее смесь растворяют в стакане кипятка, и кипятят все на медленном огне около 10 минут. Средство остуживают, к нему отправляют семена пастернака (3 столовых ложки), а также разводят стакан вина. Хранить смесь нужно в холодном месте, после чего принимать каждое утро и вечер по 2 столовых ложки.

Молитва от импотенции

Случаются ситуации, когда мужчина не может выявить никаких нарушений в организме, что способствуют развитию импотенции. В таких случаях самое время обратиться к магии и всяческим таинственным заговорам. Особенно если помимо половых проблем наблюдается депрессивное состояние, неврозы и агрессивные приступы.

Существует 5 самых действенных заговоров против импотенции:

Лунный заговор – жена произносит на улице в полнолуние:

Screenshot_5

Силу дающая ванна – наполняется ванна в период растущей луны, со свечой заговаривается вода в ней:

Screenshot_6

Исцеляющий гвоздь – жена подготавливает церковную свечку, гвоздь, водку и граненый стакан, заговаривая свечу:

Screenshot_4

Воском капают на дно стакана, гвоздь кладут шляпой вниз и добавляют туда водку, которую потом выпивает муж.

Заговор на ремень – покупают ремешок из натуральной кожи в период растущей луны, надевают его дома на голое тело, трижды повторяя слова:

Screenshot_7

Заговоренная бутыль — в молодой месяц жена берет бутыль с длинным и прямым горлом, в него наливает святую воду и говорит:

Screenshot_8

В течение недели муж пьет эту воду прямо из тары.

Кроме того можно прибегнуть к помощи простой молитвы для исцеления от импотенции, слова которой звучат следующим образом:

Screenshot_9

Подведя итоги, можно сказать, что импотенция – это синдром наличия определенных нарушений в организме. Только выяснив этиологию проблемы и ее причины, можно выбрать действенное лечение народными средствами, способное устранить все расстройства в организме и вернуть мужчине прежнюю половую активность. Больших результатов можно добиться только комплексным подходом к лечению.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

ЛК-мышца

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий