Добавить в избранное
Лечение потнеции

Как принимать кровь марала для потенции

Средства для быстрого усиления потенции в домашних условиях

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Проблемы с потенцией возникают у мужчин независимо от возраста. Хорошо, если интимных встреч в перспективе не предвидится – можно посетить врача, пройти обследование и начать борьбу с недугом планомерно, по науке. А как быть в случае, если назначено свидание и не хочется ударить в грязь лицом? Как поднять потенцию быстро, в домашних условиях, не прибегая к услугам клиник? Можно ли это сделать? Попробуем в этом разобраться.

Почему возникают проблемы с потенцией?

Если в вашем автомобиле «затроил» двигатель, вряд ли вы начнете с проверки давления в шинах. Скорее начнете искать причину под капотом, верно? Так и в случае с плохой потенцией. Чтобы ее победить, нужно понимать, почему она появилась.

загрузка...

Если не вдаваться в анатомические подробности, то половой член мужчины состоит из полостей, гладких мышц и множества кровеносных сосудов. При возбуждении мозг дает соответствующую команду, гладкие мышцы расслабляются, кровь усиленно поступает к половому члену, заполняет пещеристые тела. В результате возникает эрекция. Если на каком-либо физиологическом этапе случается сбой, то полости полового члена не заполняются кровью или ее количество незначительно. Возникает плохая потенция, когда пенис недостаточно упругий. В худшем случае – эрекции вообще нет. В медицине такая патология называется эректильной дисфункцией и считается одним из признаков какой-либо проблемы в организме.

Причины эректильной дисфункции у мужчин

Что же может вызвать плохую или отсутствующую потенцию?

Психологические факторы

Жена «пилит», шеф не дает вздохнуть полной грудью, за кредит платить не чем. Стрессы, переживания или негативные эмоции могут спровоцировать проблемы с эрекцией. В этом случае потенцию можно быстро восстановить.

Есть исключение. Если у мужчины имеется длительный психологический комплекс – самостоятельно справиться с проблемой не получится. Средства быстрого действия дадут кратковременный результат, а для полного устранения эректильной дисфункции нужна помощь опытного психолога.

Нарушения кровообращения

Недостаточная или отсутствующая эрекция может быть при плохом поступлении крови к половому члену. Виной тому могут быть различные факторы:

  • высокие физические нагрузки – кровь перераспределяется к жизненно важным органам, а половой член к ним не относится;
  • низкая физическая активность – при отсутствии движения кровь циркулирует медленнее, могут возникнуть проблемы с эрекцией;
  • нарушения циркуляции крови – вызываются сужением просвета кровеносных сосудов, плохим составом крови.

При затрудненном притоке крови к половому члену можно быстро поднять потенцию. Исключение – если в организме имеются опухоли или воспалительные процессы.

Различные заболевания

Часто эректильная дисфункция является следствием каких-либо патологических процессов в организме. Например, при низком уровне тестостерона или повышении количества эстрогена (женского полового гормона), проблемы с потенцией неизбежны. Причем они настолько серьезны, что ни один метод, кроме гормональной терапии, не дает нужного результата.

как быстро поднять потенцию дома

Среди других патологий, приводящих к отсутствию потенции можно выделить следующие заболевания:

  • ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем);
  • простатит на разных стадиях;
  • уретрит, цистит и другие воспаления в мочеполовой системе;
  • доброкачественную гиперплазию предстательной железы;
  • рак простаты на 3 и 4 стадии и другие патологии.

Так, доброкачественная или злокачественная опухоль, разрастаясь, может сжать расположенные поблизости кровеносные сосуды, тем самым затруднить поступление крови к половому члену. Воспалительные процессы также могут быть первопричиной эректильной дисфункции. В этих случаях никакое средство не даст положительного результата. Нужно обращаться к врачу, обследоваться и проходить лечение.

Большинство сугубо мужских заболеваний имеют схожие симптомы. Вам следует насторожиться, если вы замечали один или несколько из перечисленных ниже симптомов:

  • боль при мочеиспускании;
  • чувство неопорожненного мочевого пузыря;
  • подозрительные выделения из устья уретры, часто – с неприятным запахом;
  • повышение температуры тела;
  • периодические боли в области промежности;
  • быстрая утомляемость, слабость;
  • боль при акте дефекации.

При обнаружении хотя бы одного из симптомов обратитесь к врачу.

Помните, что попытки поднять потенцию в домашних условиях каким-либо средством не дадут результата, пока есть патологии в организме. Более того, некоторые заболевания могут привести к бесплодию, а это куда хуже эректильной дисфункции.

Средства быстрого действия для мужчин

Если вы твердо уверены в отсутствии заболеваний, то можете воспользоваться традиционными, не вызывающими сомнений у врачей методами быстрого поднятия или повышения потенции. Некоторые из них действуют уже через 2-3 часа.

Фармакологическая промышленность выпускает различные препараты, способные усилить потенцию практически мгновенно. Однако, будьте осторожны, читайте инструкцию и учитывайте противопоказания.

Варденафил для мужчин

Более известен под торговым названием «Levitra» (Левитра). Воздействует на гладкие мышцы полового члена, расслабляя их. Назначается врачами для лечения эректильной дисфункции, действует достаточно быстро. Уже через 15-25 минут после приема внутрь вы заметите усиление потенции.

Левитра для быстрого повышения потенции

Левитра имеет ряд противопоказаний:

  • повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • деформации полового члена (искривления, болезнь Пейрони и другие);
  • нарушения состава крови (анемия, лейкемия и другие);
  • нарушения функций почек и печени (Левитру назначает врач с индивидуальным расчетом дозы);
  • инсульт или инфаркт миокарда;
  • нестабильная стенокардия;
  • наследственные заболевания сетчатки;
  • артериальная гипотония;
  • плохая свертываемость крови;
  • обострение язвенной болезни;
  • аортальный стеноз.

Левитра запрещена молодым людям моложе 16 лет. Взрослым мужчинам, особенно пожилым, в виду большого количества противопоказаний лучше проконсультироваться с врачом на предмет безопасности препарата.

Таблетки Сиалис и их особенности

Тадалафил, более известный под торговым названием «Сиалис» имеет меньше противопоказаний, чем Левитра. Несмотря на периодические сообщения в СМИ о запрете реализации, средство для быстрого повышения потенции можно найти в аптеках. Действует примерно через 2 часа после приема, причем принятие пищи никак не влияет на эффект средства.

Сиалис, как и другие препараты, имеет противопоказания и побочные действия.

Противопоказания

Побочные действия

  • индивидуальная непереносимость;
  • сочетание с нитроглицерином и другими препаратами, для лечения и профилактики стенокардии;
  • возраст меньше 18 лет.
  • головная боль;
  • нарушение функций пищеварения;
  • боли в спине и ногах;
  • отеки лица;
  • заложенность носа;
  • боль в глазах (редко).

При почечной и печеночной недостаточности может потребоваться индивидуальный подбор дозировки. Лучше, если это сделает лечащий врач.

Силденафил или Виагра

Еще один препарат, который применяется для борьбы с эректильной дисфункцией. Действующее вещество Виагры расслабляет гладкую мускулатуру полового члена, тем самым способствует усиленному приливу крови. Улучшить потенцию можно достаточно быстро: эррекция возникает уже спустя час после приема препарата. Но этот срок может быть и увеличен. Например, жирная пища способна замедлить действие Виагры.

виагра для быстрого восстановления потенции

Средство имеет ряд противопоказаний:

  • повышенная чувствительность к действующему веществу;
  • искривления полового члена;
  • серповидно-клеточная анемия;
  • лейкоз;
  • миелома.

Принимать самостоятельное решение о приеме Виагры не рекомендуется. Лучше, если назначение сделает лечащий врач, с учетом состояния здоровья и возможных препятствий к приему.

Это единственные средства, способные быстро повысить потенцию. Народные методы лечения не дают такого результата, поэтому будут рассмотрены в рамках отдельной статьи.

Вместо заключения

Мы рассказали, с помощью каких средств можно быстро повысить потенцию у мужчин. Но есть ряд лекарственных препаратов, при приеме которых эректильная дисфункция проявляется в качестве побочного эффекта. Если эти средства заменить аналогами, то восстановление нормальной потенции – вопрос нескольких дней.

Отрицательно на половые функции могут действовать лекарства следующих групп:

  • неселективные адреноблокаторы;
  • нейролептики;
  • транквилизаторы;
  • успокоительные.

Чтобы исключить побочное действие этих препаратов, обратитесь к врачу. Он подберет им замену и вам удастся увеличить потенцию практически в домашних условиях без особых усилий.

Имбирь для потенции мужчин

Корень имбиря (гингера) хорошо известен в нашей стране: студенты употребляют его, заваривая чай с ним для активизации мозговой деятельности, хозяйки пекут вкусное печенье, делают соусы и варенья. А мужчины думают о том, как соотносятся между собой имбирь и потенция. Учитывая большой интерес к этому вопросу, попробуем и мы разобраться, как влияет имбирь на потенцию у мужчин и как применять имбирь в медицинских целях.

Полезные свойства растения

ИмбирьИмбирем называют травянистое многолетнее растение родом из Южной Азии. Сейчас его культивируют во многих странах с подходящим климатом (Австралия, Китай, Индонезия, Индия, Ямайка, африканские страны). Из 144 разновидностей для лечения различных недугов, в том числе и для повышения потенции у мужчин, можно использовать имбирь аптечный (обыкновенный, настоящий, лекарственный).

К применению в кулинарии и медицине подходят корневища растения, которые напоминают пальцы или оленьи рога. Еще в древности люди знали, как имбирь влияет на потенцию, в частности, корневища травы упоминаются в знаменитой «Камасутре» как прекрасный афродизиак.

Моряки Древней Греции и Рима боролись с его помощью с цингой, а на Руси с имбирем готовили различные блюда. Также было принято принимать имбирь в качестве противоядия.

За счет чего так полезен для всего организма и для мужской силы этот корень? В нем содержатся элементы, влияющие на основные жизненные системы человека:

  • эфирные масла, в которых содержатся зингиберены, терпены, камфен, линалоол, борнеол, цитраль и др.;
  • гингерол (джинжерол), который придает растению неповторимый жгучий привкус;
  • важные аминокислоты, которые не синтезируются в организме человека и должны поступать извне (треонин, триптофан, валин, лейзин, фениланин и др.);
  • ряд кислот (никотиновая, олеиновая, линолиевая, кофеиновая и др.);
  • витамины B1, B2, C;
  • минералы (кремний, натрий, магний, фосфор, железо, цинк).

Также в корневище присутствуют пищевые волокна, клетчатка, углеводы и белки. При правильном подходе все эти составляющие могут повысить либидо мужчины и сделать его более здоровым, энергичным и выносливым.

Показания и противопоказания для употребления жгучего корня

В народных рецептах описано множество способов, как употреблять имбирь при лечении различных недугах. Он используется в форме настоев, порошков, отваров, компрессов, также применяется эфирное масло для массажей, растираний, горячих ванн и ингаляций.

Главные целебные свойства растения заключаются в том, что оно оказывает такое благотворное влияние на человека:

  • укрепляет иммунитет; приводит в порядок кровеносные сосуды, что особенно важно для мужской потенции;
  • снимает боли при артритах, а также болезнях кишечника и желудка;
  • Имбирный чайснижает риск онкологических заболеваний ободочной и прямой кишки;
  • помогает отведению желчи;
  • снимает спазмы;
  • помогает при морской болезни и токсикозе;
  • насыщает кровь кислородом и стимулирует работу головного мозга.

Употребляя имбирь для повышения потенции и в других целях, не следует забывать о таких его противопоказаниях:

  • повышенная температура тела при воспалениях или кровотечениях;
  • язвенные болезни желудочно-кишечного тракта;
  • гастрит;
  • гипертония и проблемы с сердцем;
  • наличие в почках камней.

Также лучше не пить чай с имбирем в жаркие летние дни, поскольку растение оказывает сильное согревающее действие.

Если знать, как приготовить препарат, и подобрать правильную дозировку, то можно добиться максимально позитивного воздействия имбиря для потенции мужчины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Влияние корня на мужскую потенцию

Имбирь для потенции мужчин издавна считался незаменимым средством. Он использовался для поднятия либидо мужчин, у которых ослаблена потенция или уже проявляются признаки полового бессилия.

Входящие в состав корневищ растения компоненты оказывают такое положительное воздействие, перед которым может отступить импотенция:

  • влияют на сосуды, улучшая кровообращение в области таза, что способствует лучшей наполненности кавернозных тел пениса;
  • усиливают сексуальное желание и возбуждение;
  • активизируют выработку тестостерона непосредственно в организме;
  • улучшают качественные показатели спермы и борются с мужским бесплодием;
  • помогают в лечении воспалительных болезней, в частности, предстательной железы;
  • укрепляют нервы, помогают совладать с эмоциями; улучшают сон.

Имбирь способствует стабилизации метаболических процессов и водно-солевому обмену на клеточном уровне, он обеспечивает нормальное осмотическое давление в клетках.

Тертый имбирьБлагодаря активизации деятельности поджелудочной железы и выделению нею необходимых ферментов, удается нормализовать микрофлору в кишечнике и усилить иммунитет.

Наличие железа в корневище дает возможность наладить полноценное обеспечение тканей и органов кислородом. Лучше усваиваются цинк и витамин A, отчего укрепляется эрекция, пропадают симптомы эректильной дисфункции, предупреждается возникновение аденомы предстательной железы и простатита. Все это способствует продлению активной половой жизни до почтенных лет, а гингерол выступает для потенции как афродизиак.

Как правильно приготовить средства на основе имбиря

С учетом того, насколько велика польза имбиря для потенции мужчин рецепты народной медицины отличаются большим разнообразием. Остановимся на самых популярных средствах, которые можно и недорого приготовить на домашней кухне.

Настойка имбиря на водке. Этот полезный для потенции рецепт чрезвычайно прост в приготовлении. Настаивание на алкоголе помогает получить от корня максимум эффекта, поскольку спирт в небольших количествах усиливает кровоток и способствует усилению действия активных веществ растения. Процесс приготовления выглядит таким образом:

  • корень имбиря (400 г) мелко измельчить ножом или натереть на терке, предварительно тщательно промыв;
  • получившуюся массу сразу же залить бутылкой хорошей водки;
  • настойку спрятать на 2-3 недели в темное сухое место для лучшего растворения активных веществ в спирте;
  • получившуюся жидкость процедить через несколько слоев марли или сито, после чего принимать за 30 минут до еды (не больше 30 г за один раз).

Настойка с имбирем, лимоном и медом. Такое сочетание, как имбирь и мед, способно значительно улучшить впечатления от половой близости, поэтому пренебрегать такой возможностью не стоит. Лимон при этом выполняет функцию кладезя витамина C, который полезен для сосудов. Из всех средств, применяемых при ослабленном либидо, это является одним из самых действенных. Способ приготовления:

  • 300 г хорошо промытого и просушенного свежего корня перемолоть на мясорубке;
  • также на мясорубке измельчить вместе с кожурой один крупный спелый лимон (при желании лимон можно заменить парой лаймов);
  • в смесь имбиря и лимона добавить мёд (3 столовые ложки) и тщательно перемешать;
  • смесь настаивать сутки в комнате, после чего переложить в стеклянную банку, закрыть крышкой и поместить в холодильник.

Настойку рекомендуют принимать в количестве одной столовой ложки за 20 минут до близости. Причем, чтобы усилить влияние имбиря на качество полового акта, его лучше принять обоим партнерам.

Единственное замечание – от этого средства лучше отказаться людям, у которых отмечается повышенная кислотность в желудке.

Мед и имбирьСмесь меда с имбирем. С помощью этого средства можно повысить эрекцию и общий тонус организма. Всего лишь одна чайная ложечка в день смеси значительно повысит мужскую выносливость и пробудит сексуальный аппетит. Мелко режется гингер, засыпается в стеклянную посуду, затем в него заливается мед. Смесь ставится в прохладное затемненное место на 12-15 дней. Если появятся признаки брожения, значит, температура слишком высока, поэтому посуду нужно переставить в холодильник.

Маринованный корень. Японцы всегда хорошо знали ответ на вопрос, влияет ли жгучий корень гингера на мужскую силу. Поэтому они изобрели способ его маринования, сохраняющий все полезные свойства растения.

О том, как принимать эту специю, знает каждый, кто хоть раз ходил в японский ресторан и пробовал роллы или суши. Готовят маринад так: корень очищается и нарезается тоненькими слайсами; получившиеся пластинки посыпаются солью и просаливаются один час; отдельно готовится маринад: стакан сахара, полтора стакана уксуса и красное вино смешиваются и доводятся на медленном огне до кипения; слайсы из корневища заливаются маринадом и настаиваются около суток.

Получившуюся приправу можно подавать к различным блюдам. Для поддержания потенции в хорошем состоянии хватит 3-4 маринованных слайсов в день.

Имбирный чай. Это самый распространенный способ употребления жгучего корня в быту. Существует целый букет рецептов его приготовления: от простого добавления приправы к обычной чайной заварке до изысканных напитков с добавлением других ароматных и полезных трав, лимона, меда.

Некоторые любят повышать либидо имбирным кофе, в который также добавляют специи (кардамон, розмарин, корицу). А если времени или желания у мужчины на все эти изыски нет, то он может просто развести половинку чайной ложки сухого порошка в стакане прохладной воды и выпить незадолго до сна. Для улучшения вкуса можно влить в стакан немного меда. Способы употребления растения могут быть разными, но результат один – хорошее мужское здоровье.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

ЛК-мышца

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий